마무리 찬물 샤워를 통해 병결을 줄일 수 있다.
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
18~65세 사이의, 동반 질환이 없고 기존에 찬물 샤워를 하지 않았던 3018명의 참여자를 바탕으로 연구하였다. 전체를 넷으로 나누어 매일 샤워를 하는 데 있어서 마치기 전 30 / 60 / 90초간 찬물 샤워를 하는 그룹 및 찬물 샤워를 하지 않는 통제군으로 두어, 30일까지는 프로토콜에 맞춰 실험을 수행한 뒤 이후 90일까지는 자유롭게 찬물 샤워를 수행하도록 하였다고.
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30일 분석 |
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결과 |
30초 군 |
60초 군 |
90초 군 |
통제군 |
P값 |
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병휴 날짜 중간값 (군 범위) |
0 (0~3) |
0 (0~3) |
0 (0~3) |
1 (0~4) |
0.047 |
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30일간 실험 완수자 (비율) |
573 (.82) |
513 (.79) |
530 (.79) |
- |
- |
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지속 의지가 있는 사람 (비율) |
634 (.93) |
571 (.89) |
609 (.91) |
- |
- |
|
신체 건강 점수 중간값 (군 범위) |
86.2 (78.8~91.4) |
87.2 (80.5~91.2) |
87.2 (79.8~91.4) |
85.4 (77.8~90.4) |
0.006 |
|
정신 건강 점수 중간값 (군 범위) |
84.7 (76.4~90.2) |
85.1 (76.7~90.6) |
85.7 (78.0~90.8) |
83.9 (72.9~89.4) |
0.001 |
|
직무 열의 점수 중간값 (군 범위) |
42 (33-46) |
42 (33-46) |
42 (34-47) |
40 (32-46) |
0.020 |
|
불안 점수 (군 범위) |
1 (0-3) |
1 (0-3) |
1 (0-3) |
1 (0-3) |
0.001 |
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90일 분석 |
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결과 |
30초 군 |
60초 군 |
90초 군 |
통제군 |
P값 |
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90일간 실험 지속자 (비율) |
446 (66) |
378 (63) |
363 (62) |
- |
- |
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주간 찬물 샤워 횟수 중간값 |
3 |
3 |
2 |
- |
- |
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찬물 샤워 시간 중간값 (군 범위) |
30 (10-50) |
60 (40-80) |
60 (10-110) |
- |
- |
|
지속 의지가 있는 사람 (비율) |
546 (88) |
487 (84) |
490 (85) |
- |
- |
|
신체 건강 점수 중간값 (군 범위) |
85.8 (78.9~90.4) |
86.4 (79.4~92.0) |
87.2 (79.8~92.0) |
86.4 (78.5~91.4) |
0.338 |
|
정신 건강 점수 중간값 (군 범위) |
84.8 (76.7~89.6) |
84.4 (75.7~90.2) |
85.8 (78.0~90.6) |
84.4 (74.3~90.0) |
0.090 |
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직무 열의 점수 중간값 (군 범위) |
41 (33~46) |
42 (32~46) |
42 (32~46) |
41 (31.3~46) |
0.389 |
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불안 점수 (군 범위) |
1 (0~3) |
1 (0~3) |
1 (0~3) |
1 (0~3) |
0.133 |
신체/정신 건강 및 직무 열의는 SF-36 설문 조사의 결과이다. 30일 분석 결과를 보면 마무리 찬물 샤워를 시작한 초기의 경우 통제군과 비교하여 매우 유의미하게 점수가 향상되는 것을 확인할 수 있다. 다만 90일 분석 결과시 신체 건강 및 직무 열의는 P값이 0.3~0.4로 상당히 원점으로 돌아가게 된다. 정신 건강의 경우 90일에도 P=0.09로, 나름 의미 있다면 의미 있는 변화가 지속된다고 볼 수 있다. 뭔가 변화를 겪어보고 싶다면 시도해볼 만 하다. 불안 점수의 경우도 30일 결과의 P값이 0.001로 매우 유의미하게 변화를 나타내었다.
음 이항 회귀 모델 분석을 통해 마무리 찬물 샤워를 통해 병결이 29% 감소하였음을 확인할 수 있었다고 한다. (P=0.003) 재미있게도 통제군에서도 매 분석에 대해 실험 탈락자가 약 4%씩 나왔는데, 이유가 실험 진행 중 본인도 찬물 샤워를 하고 싶어졌기 때문이라고...
- #건강,
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?
p값이 높을 수록 좋은건가 보군요.이항 회귀 모델 이라니 엄청 어려운 이야기 같군요. 병결은 30일 이후로도 의미 있는 건가요??다른건 다 30일 지나면 효과 점점 사라지니깐...
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p값은 낮을수록 해당 요소가 유의미할 가능성이 높다는 뜻입니다.
